Penyakit jantung masih menjadi momok dan pembunuh no 1 saat ini, adanya penumpukan lemak dalam tubuh bisa menjadi salah satu penyebabnya nah salah satu cara mengurangi lemak tubuh dengan membakarnya (burning fat) , berikut cara cepat membakar lemak tubuh dengan mengikuti lima langkah :
1. Latihan Kekuatan 4 Kali Seminggu:
Latihan kekuatan seperti angkat beban bisa menggunakan dumbel atau berat tubuh, akan membantu meningkatkan massa otot, Semakin banyak otot yang dimiliki, semakin banyak kalori yang dibakar tubuh saat istirahat. Pastikan latihan ini mencakup berbagai kelompok otot tubuh.
2. HIIT Cardio 2 Kali Seminggu:
High-Intensity Interval Training (HIIT) adalah jenis latihan kardio yang efektif dalam membakar lemak seperti berlari atau bersepeda. Ini melibatkan periode intensitas tinggi diikuti oleh istirahat singkat. HIIT dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori lebih efisien.
3. Defisit Kalori:
Untuk mengurangi lemak tubuh, perlu diciptakan defisit kalori dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Penting untuk makan makanan sehat yang kaya akan nutrisi sambil membatasi asupan kalori.
4. Konsisten dan Kelola Stres:
Stres dapat mempengaruhi hormon yang mengatur berat badan dan metabolisme. Cobalah teknik pengelolaan stres seperti meditasi, yoga, atau olahraga ringan untuk membantu menjaga stres dalam batas yang sehat. Konsistensi dalam pelaksanaan rencana kebugaran juga penting.
5. Tidur Malam 7 Jam:
Tidur yang cukup adalah bagian penting dari upaya membakar lemak. Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme. Pastikan mendapatkan 7-8 jam tidur yang berkualitas setiap malam.
Disclaimer: hasil yang diperoleh tentu berbeda setiap orang dipengaruhi oleh berbagai faktor.
#harijantungsedunia #penyakitjantung #lemaktrans #lemakjahat #burningfat #kebugaran #bugardiusia50an #fatloss #gizidankebugaran #giziolahraga #gizidanolahragaprestasi #isna #persagisulsel
