Tips sederhana Untuk Meningkatkan Metabolisme

Seperti yg telah dijelaskan dalam tulisan sebelumnya metabolisme adalah  kemampuan badan kita untuk membakar energi. Metabolisme tubuh dalam Meningkatkan pembakaran kalori bisa dilakukan dengan beberapa cara sederhana yang dapat dimasukkan ke dalam rutinitas harian,  Jadi makin besar energi yg dikeluarkan badan kita, makin cepat  hasil yang bisa dicapai untuk punya bentuk badan yang ideal. Secara umum, Metabolisme akan dipengaruhi banyak faktor dari apa yang kita makan, pola tidur, berapa banyak massa otot di badan kita, dan juga dari aktifitas yang kita lakukan dan pola hidup kita sehari-hari.

Nah dibawah ini ada 8 tips ringan yg bisa dilakukan dengan mudah buat menaikkan metabolisme tubuh:

1.Strength Training / Resistance training / latihan beban.

Otot membakar kalori lebih besar drpd lemak. Semakin banyak otot, makin besar pembakaran, dan makin cepat anda bisa mencapai bentuk ideal anda. Latihan beban bisa pakai beban badan sendiri (bodyweight training). Jadi gak harus selalu ke gym. Latihan seperti push-up, squat, atau plank, dapat dilakukan di rumah tanpa perlu peralatan khusus. Dan bila kemampuan dan kekuatan otot sudah bertambah bisa secara bertahap menggunakan dumbel atau barbel dimulai dari berat yang paling ringan.

2. Minum lebih banyak air Putih

Percaya ato enggak, 75% orang dewasa itu ngalamin dehidrasi krn kurang minum air putih. Anda perlu minimal 8-12 gelas air putih (2-4 liter) per hari, tergantung dari cuaca, berat badan dan aktifitas kamu. Kalau cuaca lagi panas atau kamu aktif olahraga, pastinya kamu perlu lebih banyak air putih. Meminum air dingin bisa sedikit meningkatkan jumlah kalori yang dibakar karena tubuh perlu bekerja lebih keras untuk menghangatkannya. Selain itu Minum air putih juga ngebantu melawan rasa capek, dan sakit di persendian.

3. Olahraga kecil disela-sela aktivitas rutin

Misalnya kita ke toilet biasanya bisa 5-6x sehari (atau lebih). Triknya adalah, tiap kali kamu selesai dari toilet, coba deh sempetin push up 10x, atau squat 10x, atau jumping jack 10x. Olahraga kecil seperti itu bisa ngebantu menaikkan metabolisme, terutama buat kamu yang kerjanya duduk seharian di kantor. Atau lakukan stretching ringan di meja kerja

4. Makan cukup protein

Protein perlu waktu lebih lama untuk dicerna, dan perlu energi lebih besar untuk mencernanya dibanding karbohidrat atau lemak. Kebutuhan protein tiap orang beda-beda. Pastikan gak berlebihan juga. Tapi juga gak kekurangan. Kamu gak harus makan tinggi protein. Kamu cuma perlu makan cukup protein. Biasanya 0,8 gr – 1 gr per kg BB dalam keadaan normal , dan 1,5 gr – 2 gr per kg BB untuk orang yang sudah teratur latihan kekuatan atau Olahraga

5. Tambahkan Latihan Interval ke olahraga kamu.

Olahraga interval terdiri dari gerakan dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat, yang langsung diikuti dengan istirahat. HIIT ini bisa memberikan efek yang setara dengan latihan cardio yang lebih lama, tapi dengan waktu yang relatif lebih singkat sekitar 10-15 menit aja.Lakukan latihan interval singkat (misalnya, sprint selama 30 detik, diikuti dengan berjalan selama 1-2 menit) untuk meningkatkan metabolisme, Jadi cocok buat kamu yang gak punya banyak waktu buat olahraga.Tapi karena HIIT ini intensitasnya tinggi, sebaiknya gak dilakukan tiap hari. 2-3x seminggu pada dasarnya udah cukup.

6. Jalan Kaki.

Banyak orang yang mengabaikan manfaat jalan kaki. Jalan kaki adalah cara yang ampuh buat mengoptimalakan penurunan lemak (dengan catatan kamu udah makan dengan pola nutrisi yang tepat) Dan karena jalan kaki ini intensitasnya rendah, kamu bisa kerjain kapan aja tiap hari. misalnya dengan memarkir mobil lebih jauh dari pintu masuk, menggunakan tangga daripada lift

7. Makan serat sesuai kebutuhan anda.

Selain untuk kesehatan pencernaan, serat membantu badan kamu untuk mencerna makanan anda dg lbh efektif. Selain itu, serat juga berpengaruh ke matabolisme. Makan Lebih Sering: Membagi makanan menjadi porsi kecil dan sering dapat membantu menjaga metabolisme tetap aktif sepanjang hari.

8. Buat hari istirahat kamu jadi hari yang aktif

Kamu gak harus olahraga tiap hari. Olahraga 3-5x seminggu untuk sebagian besar orang udah cukup. Tingkatkan aktivitas non olahraga (NEAT) juga sangat membantu, Setiap gerakan kecil seperti mengetuk kaki, menggerakkan tangan, atau menggoyangkan kaki dapat menambah pembakaran kalori sepanjang hari. Aktif itu bukan berarti harus olahraga kecil. Aktif itu contohnya: pergi belanja ke supermarket, cuci mobil sendiri, berkebun, bersih-bersih rumah sendiri, main dengan anak anda, cuci baju anda sendiri, dll.

Semua aktifitas diatas akan membantu anda tetap aktif di hari istirahat anda dan membantu badan anda membakar extra kalori. Meskipun pembakaran dari aktivitas di atas kelihatannya kecil, tapi kalo kamu kerjain dengan konsisten, akan jadi perbedaan yang signifikan di jangka panjang.

Dan Pastikan , selalu  makan dengan pola yang tepat atau dikenal dengan Gizi Seimbang  karena kalo pola makannya masih buruk, olahraga seberat apapun nggak akan membantu kamu buat turun berat badan atau mencapai berat badan ideal yang kamu idamkan.